0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наслаждение жизнью самая полезная привычка

10 правил, которые гарантируют 100% успех при выработке полезных привычек.

Привычка — как канат. Мы вплетаем нити в него каждый день и в конечном итоге не можем разорвать его.

Гораций Манн, просветитель (1796-1859)

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. И это здорово, потому что привычные действия требуют от нас значительно меньше затрат энергии. Мозг человека не отдыхает никогда — каждую секунду он управляет множеством движений, мыслей, процесов. Поэтому наш мозг потребляет огромное количество энергии, но организм —система мудрая, так что он использует тот факт, что многие действия повторяются и можно сэкономить энергию , оптимизировав некоторые процессы. Так вырабатываются привычки.

Все мы время от времени решаем выработать у себя какую-либо хорошую и очень полезную привычку или изменить имеющуюся НЕ полезную или НЕ хорошую. И примерно в 90% случаев наши благие намерения терпят фиаско, нанося тем самым удар по нашей самооценке. Как же достичь успеха в этом полезном начинании?

Начнем с теории:

Формирование любой привычки состоит из трех шагов:

  1. стартовый сигнал ( психологи называют его триггер),
  2. шаблон действия
  3. вознаграждение.

Например, стартовый сигнал – звонок будильника, шаблон действия – встать, сделать комплекс утренней зарядки, вознаграждение — бодрость, прилив сил, высокая самооценка.

Для формирования каждой привычки нужно создать себе схему, включающую в себя все три эти компонента. Сколько времени вам потребуется на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от вашей конкретной ситуации. Многие слышали о правили 21 дня, другие о правиле 40 дней. Своим клиентам я говорю, что привычку можно считать сформированной тогда, когда вы делаете это «на автомате», например, привычка многих вставать по звонку будильника заставляет их спускать ноги с кровати даже еще толком не проснувшись 🙂

А теперь познакомлю вас с теми самыми «волшебными» правилами, соблюдение которых поможет вам достичь успеха в вырабатывании полезных привычек.

Выработка привычки требует мотивации. Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет ваша новая привычка? Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? А чего в ней НЕ произойдет? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована, или если от вредной привычки не удастся избавиться? А что не сможет быть реализовано, если все останется по-прежнему? Запишите ваши ответы на эти вопросы и зачитывайте их в минуты, когда вам захочется дать себе поблажку.

Одновременно вырабатываем у себя только одну новую привычку или заменяем старую НЕ полезную новой полезной. Когда прочно закрепится эта привычка можно переходить к следующей. Можете составить план выработки полезных привычек. Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.

Начните с маленьких шагов. Часто люди говорят: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, а ведь никто не предлагает вам в первый же день тренировок в спортзале поднимать штангу весом 100 кг.

Читать еще:  Как перенастроить плиту на использование балонного газа

Начните с малого, ежедневно добавляя к своим действиям еще один маленький шажок. Лучше всего начните с чего-то, что вообще вас не пугает. Например, делать упражнения 1 минуту каждое утро, после пробуждения. Затем добавьте еще минуту и так далее.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

Записывайте результаты. Чтобы в любой момент вы могли увидеть, как далеко вы уже продвинулись от первоначального состояния.

Вознаграждайте себя за успехи. Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой. Радуйте себя милыми мелочами, связанными с вашей привычкой.

Если вы пропустили один день и не совершили действия, которое хотите превратить в привычку, не паникуйте. Просто продолжайте с того места, на котором остановились. Принцип «все или ничего» здесь вам не помощник. Помните, неудачи случаются у всех, это не повод опускать руки.

Устраивайте себе запланированные выходные, когда вы сможете или следовать привычке или НЕ следовать ей. Пусть в это день вы сможете делать то, что вам захочется. Это даст вам возможность зарядиться энергией и продолжать вырабатывать новую привычку всю следующую неделю.

Стремитесь получать удовольствие от процесса выработки привычки. Иначе вы всю жизнь будете жить в ожидании того времени, когда все полезные привычки наконец будут сформированы и можно будет наслаждаться жизнью. Но ведь вы живете уже сейчас, поэтому найдите повод для радости уже сегодня. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, ведь вы делаете это для себя. Если же это не приносит вам радости, то зачем вам такая привычка, найдите ей полезную, но более заманчивую для себя замену.

Сообщите о том, что вы вырабатываете новую (избавляетесь от старой) привычку максимально бОльшему числу ваших близких, это не даст вам возможности отказаться от задуманного, чтобы не выглядеть слабаком в их глазах. Придумайте себе систему штрафов за пропуск планового действия , штраф должен быть достаточно чувствительным наказание для вас, таким , что сделать что то новое будет легче , чем не сделать , и делать до тех пор , пока не перейдет в привычку .Но для этого нужна честность с самим собой. Решили и обязаны это сделать. Например, за пропуск занятия в спортзале можно оштрафовать себя пропуском воскресного шоппинга.

Составьте список причин, которые могут помешать вам осуществить задуманное. Для каждой причины составьте «план – перехват», который поможет нейтрализовать действие этой причины на выработку вами полезной привычки. Если в течение дня возникают какие-то препятствия, мешающие вам осуществить ваше намерение, во-первых, запишите их на отдельном листе бумаги, во-вторых, выполните желаемые действия в другое время, которое обозначите сразу же, как только узнаете о возникших препятствиях. Через некоторое время у вас будет материал для анализа тех причин, которые мешают вам продвигаться вперед, проанализировав их найдите способ их нейтрализовать. Это как раз и сэкономит для вас энергию в дальнейшем 🙂

Нажимайте спасибо и рекомендуйте статью в соцсетях, если хотите, чтобы вокруг Вас стало больше счастливых людей 🙂

Привычка получать удовольствие

Привычка получать удовольствие

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение», —

Читать еще:  Медитация перед сном полное расслабление

-любила повторять Фаина Раневская и была права!
Сегодня мы опять продолжаем тему умения получать удовольствие от жизни.

Скажит е, у Вас было так? Вы слышите похвалы за свои жизненные достижения, видите, что Вам даже завидуют, а внутри – досада, беспокойство и раздражение по поводу несделанного, по поводу ошибок и разочарований…

И Вам кажется, что окружающим видна только обложка Вашей жизни, но Вы-то точно знаете…

Вот только ошибаются в этом случае, скорее всего, не окружающие, а именно Вы. Поясню свою мысль.

В жизни большинства из нас неприятностей, огорчений и неудач приблизительно поровну. Но есть люди – Вы таких знаете, — которые никогда не жалуются, не перечисляют список проблем, обид и поражений в ответ на традиционный вопрос – «как дела?», — и точно знают, как получить удовольствие от каждого денечка.

А некоторые готовы ныть и жаловаться по поводу самых нелепых с вашей точки зрения «бед», вроде смешного «нечего надеть и нет места в шкафу»… Не будем сейчас выяснять, кто из них прав, — не об этом речь: Вы лично хотите просыпаться утром с ощущением ликования от того, что Вас переполняет радость предвкушения нового дня.

Тогда за дело. Для начала будет достаточно прекратить сравнивать и завидовать. Всегда найдется тот, кто сделал лучшую карьеру, чем Вы, кто зарабатывает в сто раз больше, у кого все благополучнее в личной жизни. Так Вашей зависти просто на всех не хватит! Будьте «жадиной»: не раздавайте свою зависть направо и налево . Это вам должны на самом деле завидовать.

Да вам можно позавидовать!

Пойдите по иному пути: подумайте, что бы Вы делали, не будь у Вас собственного жилья – таких людей сотни тысяч только в нашей стране (про тех, у кого вообще нет крыши над головой – додумаете сами).

У Вас есть компьютер – и Вы бесконечно долго разглядываете фотографии подружек в соцсетях и ноете по поводу «отсутствия» времени и денег? Но ведь Вам известно, что три четверти населения планеты не могут себе позволить выход в интернет из дома.

А что Вы знаете про жизненный график хорошо зарабатывающих людей? Вы слышали о ежедневном расписании не по часам, а по минутам?

Или представьте, что у Вас нет Ваших родных или близких друзей – с их плохими характерами, капризами и другими «неудобствами» — и Вам некому варить по утрам кашу, выбирать подарки на Новый год и звонить в неурочный час… Для начала сделали выводы?

Совершенно верно: Вы, особенно по сравнения со многими, — свободная, небедная, умная, красивая, сильная женщина… у которой все как минимум неплохо, но которая нуждается в данный момент в небольшой поддержке… Вот мы сейчас с Вами и поможем друг другу – разложим все по полочкам.

Как начать получать

удовольствие от жизни

Вы знаете, я обожаю жизнерадостных, оптимистичных — не стариков, а, как сейчас говорят, — очень возрастных людей. Потому что им в любом случае «досталось» в жизни. Причем совсем не благ, а бед, лишений и даже горя. Но если, хлебнув всего, и как следует, они продолжают радоваться жизни, – то это достойный пример для подражания!

Читать еще:  Правила пайки полипропиленовых труб по снип

Чем же они так отличаются от других — слабых и несчастных?

Если первая мысль после пробуждения у Вас о том, что впереди долгий и тяжелый рабочий день, что вчера развалилась молния на любимых сапогах, а на кухне подтекает кран… — значит пора бить тревогу. Особенно если такое мировосприятие уже превратилось в привычку.

Вывод: надо менять привычки. Начните с вечера: подготовьтесь, как обычно, ко сну и выделите себе хотя бы одну минуту, чтобы вспомнить, что хорошего было у Вас сегодня и что приятного ждет завтра.

Продуктивно провели совещание, завершили давно начатый отчет; в очередной раз убедились в своем умении организовывать подчиненных; прошлись с работы пешком (давно не виданная радость – правда?); совершенно неожиданно купили потрясающие туфли; кроме плиты, вымыли окно на кухне – и теперь там просто благодать; почитали вечером книжку с ребенком; пирог сегодня получился отменный, и вы еще умудрились себя побаловать — маску дли лица сделали.

Только не забудьте вспомнить не только Ваши свершения, но и каждое приятное ощущение, сопутствующее делу. Да от таких воспоминаний заснешь просто счастливой! Теперь вы умеете получать удовольствие от жизни.

Получать удовольствие уже сегодня

Но не спешите: нужно еще помечтать о завтрашнем дне. Что у нас там? Восхитительная обнова на шпильке, купленная сегодня – уже залог куражного настроения с утра. В красивой одежде и работается лучше – замечали?

А еще погоду на завтра обещали солнечную, и клумба перед домом, засаженная Вашими цветами, радует глаз.

Еще подруга вечером обещала забежать на полчаса с пирожными своего приготовления – не забудьте про ее любимый чай: она будет тронута заботой.

А может, завтра вечером можно выкроить время для совместного просмотра хорошего семейного фильма?

Еще вы сделали новую стрижку и теперь долго будете ловить на себе завистливые взгляды женщин-коллег.

И Ваши дети завтра будут радовать талантами и послушанием, и муж придет с конфетами или еще с каким подарком (если не догадается – перенесете эту мечту на послезавтра, не забыв предварительно намекнуть, что в Вашем организме не хватает зефиров, мармелада или еще чего-нибудь.)

Тенденция понятна? После такого правильного завершения дня гораздо больше шансов проснуться с воодушевлением и с оптимизмом продолжить свой путь к женскому счастью.

Разумеется, все вышесказанное не исключает обдумывания, анализа проблемных ситуаций в Вашей жизни, — но этому нужно посвящать отдельные часы, а раннее утро и поздний вечер извольте оставить для позитива.

Привычка получать удовольствие —

самая полезная привычка

А теперь – самое сложное. Мотивировать себя таким образом нужно где-то в течение месяца – это именно тот срок, за который усваивается новая привычка. Целенаправленно контролировать себя поначалу будет непросто, но с каждым днем Вы научитесь получать все больше удовольствия от самого процесса, войдете во вкус, и жизнь преобразится для Вас – обещаю.

А для гарантии посмотрите мой открытый вебинар, если не смотрели его, «Как стать счастливой» : там подробно изложена рассчитанная на месяц методика развития и закрепления привычки получать удовольствие и радость от жизни.

Люблю вас — всем сердцем: вы и мой блог — моё преогромнейшее удовольствие и радость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector