3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Медитация перед сном полное расслабление

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

Медитация перед сном полное расслабление | Очищение

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Медитация перед сном полное расслабление | Очищение

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку???

Эта медитация исцеления очень благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее и успокаивающее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь состояния покоя и умиротворенности. Медитация легко снимает негатив, исцеляет, дефрагментирует его, помогая обрести целостность.

Во время прослушивания медитации исцеления настоятельно рекомендую испытывать гармонию души и тела, положительные эмоций по отношению к кому-либо или чему-либо.

Эта медитация подходит для начинающих, так же красивая музыка для медитации, жизнь прекрасна, медитация поможет обрести гармонию, медитация сильна выздоровление тела, эта медитация изобилия,счастья и вдохновения.
Это видео медитация очень полезна перед сном, медитация поднимает кундалини, медитация помогает обрести сильное здоровья._________________________________________________________________

Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала.

? QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить.
Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине.

? Кошелек PayPal Елена Гусева
короткая ссылка — paypal.me/blossomelena

? Для граждан Украины.
Карта приват банка
5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова

? WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin)
R295917494258 Руб
Z157509286648 Дол
U350255822147 Грн
E096652493770 Eu

________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________
Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой.
________________________________________________________________
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
________________________________________________________________

⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️
? 1) Моя Уникальная АУДИОКНИГА «Магия Успеха» Способна Трансформировать Вашу Реальность и Изменить Вашу Жизнь
180 МИНУТ
https://youtu.be/0NQtHsZQ55U

? 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек
https://youtu.be/NcTIRTo8u5k

? 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
https://youtu.be/gTtbsVPsx_c

? 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов
https://youtu.be/2aorzrZTLrs

? 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение
https://youtu.be/xexNDvGQ_cs

? 6) Медитация Исцеление Нервной Системы | Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света
https://youtu.be/OHPNzxg9V68

? 7) Этот Фильм Способен Изменить Вашу Жизнь к Лучшему | Как Начать Новую Жизнь | Как Изменить Себя
https://youtu.be/HiDcrCIC2zQ

? 8)Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете
https://youtu.be/p7RM7D7T50Q

??? Если Вы желаете разместить нашу музыку или медитацию на своем ? вебсайте, Вы можете это сделать только при условии копирования ссылки с ютуба.???

Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку???

Музыка взята из библиотеки Apollo
Silent touch-Apollo Live — Apollo Live
Indigo sm #33-Apollo Live — Apollo Live
Indigo sm #38-Apollo Live — Apollo Live

Что делать при бессоннице? Советы психолога, техники медитации перед сном.

Как часто людям приходится сталкиваться с бессонницей. Даже после тяжелого дня, когда физические силы истощены, долгожданный сон не стремится навестить страждущего. Лекарства помогают засыпать. Но не жить же на таблетках все время.

Бессонница может появиться в любом возрасте, при различных жизненных ситуациях. Серьезные изменения в жизни часто могут вызывать расстройства сна. У женщин чаще всего появляются проблемы со сном во время беременности или при наступлении климакса.

Причин бессонницы огромное множество. Рассмотрим основные.

Психологические причины бессонницы:

Эмоциональный фон. Чувство тревоги, волнения не позволяют получить желаемый отдых во сне. Тревожные фантазии проносятся в голове, рисуя различные образы, часто негативного характера.

Переполненный событиями день. Особенно, когда они важны для человека. Во время отдыха сознание автоматически анализирует произошедшее за этот день. Акцентирует внимание на то, что сказал или не успел сказать, сделать. Каким образом можно исправить ситуацию или наоборот, остался доволен своей успешностью. Головной мозг продолжает обрабатывать огромны объем информации о событии, эмоциях, переживаниях, мешая уснуть.

Страхи, тревожность, навязчивые мысли, приступы паники чаще всего мешают погрузиться в сон, который принесет заветный отдых и восстановит силы.

Сильное эмоциональное возбуждение. Влюбленность или длительный стресс оказывают влияние на жизненно важные функции организма, в том числе и сон.

Физиологические причины бессонницы:

Недостаток кислорода. В замкнутых пространствах, в больших городах количество свежего воздуха крайне мало. Именно поэтому жилые и рабочие помещения необходимо проветривать. Кислородное голодание вызывает сонливость, но редко позволяет погрузиться в здоровый сон.

Нарушение питания. Злоупотребление энергетическими напитками, вроде крепкого чая, кофе, горячего шоколада, а также продуктов с легкоусвояемыми углеводами (картошка, мед, сладости). Они тонизируют организм, наполняют энергией.

Новое или незнакомое место (переезд, командировка, отдых), неудобная подушка или кровать.

Различные заболевания (сердечная недостаточность, астма и др.).

Расстройства нервной системы (невроз, депрессия и др.).

Как уснуть, если мучает бессонница? Советы психолога

Для борьбы с бессонницей хорошо подходят техники медитации. Они помогают расслабиться, уменьшить уровень эмоциональных переживаний, восстановить дыхание. И самое главное, они не вызывают привыкания как лекарства и подходят беременным женщинам.

Техники медитации направлены на расслабление мышц, восстановление дыхания и эмоционального баланса. Их задача – снять физическое и эмоциональное напряжение. Во время успокаивающего сеанса человек концентрирует свое внимание на чем-то одном: это может быть повторяющиеся слово, музыка, дыхание, ощущения в теле.

Релаксационные качества медитации для сна очень полезны. Она подготавливает организм к глубокому погружению в здоровый, восстанавливающий сон. Постоянная практика медитативных техник позволяет свободно погружаться в сон, не прилагая чрезмерных усилий. Пробуждение после такого отдыха сопровождается чувством бодрости и наполненности энергией.

Начало практики не всегда проходит легко. И человек может столкнуться с внутренним сопротивлением, переключением внимания, нарушением концентрации, невозможностью визуализации. Со временем при систематическом использовании метода состояние транса наступает куда быстрее.

Важные приготовления перед медитацией для сна.

Чтобы расслабиться, получить удовольствие от релаксации и погрузиться в крепкий сон, важно произвести некоторые приготовления.

Обеспечить себе доступ свежего воздуха. Откройте окно, пусть помещение будет наполнено кислородом. Если воздух холодный, лучше укутайтесь в одеяло или укройтесь дополнительно пледом. Но не лишайте себя столь ценного для жизни газа.

Звуковое сопровождение. Большие города наполнены шумовыми эффектами. И через открытое окно могут проникать в комнату и мешать отдыху.Техники медитации часто имеют музыкальное сопровождение. Подберите музыку, которая поможет расслабиться. Ее звук не должен быть громким.

Удобное положение. Во время проведения медитации для сна важно занять максимально удобное положение. Лучше всего лежа на спине, положив руки вдоль туловища. Ноги чуть развести. Поза должна быть комфортной.

Какие существуют виды медитации для сна.

Визуализация со звуковым сопровождением. Как правило, это расслабляющая музыка с картинками постоянно меняющихся фигур. Состояние транса достигается через концентрацию на звуках музыки или природы и смене картинок.

Повторяющиеся слово. Это традиционный способ вхождения в состояние транса. Определенное расположение букв в слове и сочетание получаемых звуков оказывает успокаивающий эффект на нервную систему. Самым распространенным из этих слов является «ОМ».

Образная визуализация. Используется как с музыкальным сопровождением, так и без него. Человек представляет себя в каком-то приятном месте, например, на берегу моря. Пытается ощутить прикосновение ветра к коже, морской запах, шум волн. Чем глубже и ярче проходит визуализация, тем сильнее состояние транса, перетекающее в крепкий сон.

Наблюдение за дыханием. По характеру дыхания можно сказать очень много о человеке. В том числе и степень его напряжения или спокойствия. Наблюдение за собственным дыханием успокаивает не меньше, чем визуализация и музыка. Концентрируя свое внимание на вдохе и выдохе, человек успокаивается. Старается его регулировать, сделать более ровным и глубоким. Когда дыхательные движения выравниваются, наступает погружение в состояние сна.

Наблюдение за телом. Человек мысленно перемещает свой взгляд по собственному телу. Сначала по ногам, потом поднимается к туловищу, рукам и заканчивает на мышцах лица. Медленно, шаг за шагом он следит за тем, как наступают ощущения тепла и тяжести. Этот метод длительный, релаксирующий.

Напряжение и расслабление. Очень хороший и действенный метод. Для физического расслабления необходимо сначала напрягать мышцы, а потом расслаблять их. Упражнение начинается с пальцев ног. Напряжение необходимо удерживать в течение 5 секунд, не забывая при этом глубоко и ровно дышать. Если есть необходимость, можно повторить это простое упражнение для всего тела или только для отдельных групп мышц. Это восстановит ток крови в организме, наполнит клетки кислородом, позволит снять мышечную усталость.

Техники медитации перед сном.

Техник медитации много, и каждый может выбрать удобный способ релаксации. Ниже приведем несколько медитаций для сна.

Лежа на спине, постарайтесь расслабить тело. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Мысленно произнесите 3-4 раза: «Дыхание мое ровное и спокойное». Потом представьте себя на берегу моря, реки или озера. Вы видите легкие волны, слышите их шелест. Вы медленно входите в воду, ощущаете ее тепло. Попробуйте двигаться, не переставляя ног, в такт волнам. Вы ощущаете, как медленно растворяетесь в воде, становитесь ее частью. Теперь Вы река, или море, или озеро. Почувствуйте, как новое тело изливается, течет: спокойно, легко, уверенно. Наслаждайтесь ощущением покоя, силы, величия. Теперь вы можете повернуться на правый бок и погрузиться в крепкий, успокаивающий сон.

Читать еще:  Молитвы и наговоры о благополучных родах

Лежа на спине, постарайтесь расслабиться. Мысленным взором пройдитесь по своему телу. Внимательно, не торопясь, начиная с больших пальцев ног и заканчивая головой. Вы как бы знакомитесь со ступнями, ногами, тазом, животом, спиной, грудью, руками, шеей, головой, лицом. Когда внимательно прошли по телу, начните заново. Только теперь мысленно проговаривайте: «Мои ноги расслабляются, наполняются теплом. Становятся тяжелыми. Теплая волна поднимается выше, согревает икры, бедра, разливается в области таза. Мой живот мягок, расслаблен, в нем плещется тепло. Оно поднимается выше, охватывает грудь, растекается по рукам, заполняет каждый палец ладони. Шея расслаблена, голова тяжелая. В ней нет места посторонним мыслям. Кожа на лице разглаживается, мышцы наполняются теплом и расслабляются. Я ощущаю спокойствие и расслабление. Всем мое тело наполнено теплом и тяжестью». Наслаждайтесь ощущением покоя и расслабления. Когда почувствуете необходимость, повернитесь на правый бок. Не ожидайте наступления сна, продолжайте наслаждаться физическими ощущениями. Сон сам придет к вам.

Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

  • Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
  • Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
  • Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

  1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
  2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
  3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
  4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
  5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

  1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
  2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
  3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
  4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
  5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Такие медитации выполняются неспешно, плавно, постепенно. Для этого необходимо визуализировать позитивные волны. Можно представлять обычные струи воды. Так же можно фантазировать о волшебных волнах, дарующих расслабление, снимающих напряжение. Рассмотрим технику выполнения такой медитации:

  1. Представьте в деталях нескончаемый поток. Его текстуру, плотную или рассеянную, жидкую или газообразную.
  2. Рассмотрите цвет волн. Их блики, прозрачность или плотность.
  3. Что вы чувствуете от прикосновений волн? Тепло, свежесть, легкие покалывания?
  4. Водный поток постепенно погружает ваше тело в себя. Начиная с пальцев ног до самой макушки.
  5. Позвольте потоку заполнить каждую клетку вашего тела. Он наполняет вас изнутри приятными, расслабляющими ощущениями. Растворяясь в потоке, вы сливаетесь с ним в единое целое.

Когда вы почувствуете, что наступает состояние сонливости, проделайте упражнение в обратном порядке, но немного быстрее. Плавно откройте глаза, затем отправляйтесь спать.

Верно выполненная практика поможет избавиться от проблем со сном, улучшит его, восстановит режим сна. Если же пренебречь правилами, или неверно подобрать методику, эффект может стать обратным. Для того чтобы не было негативных последствий, придерживайтесь простых правил, изложенных в статье. Внимательно слушайте свое тело.

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Слушать и смотреть видео

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитация перед сном — полное расслабление и очищение сознания

Ощущение тяжести и нервозности сопровождает человека на протяжении всего светового дня. С приходом ночи они не покидают человека, а по-прежнему продолжают оказывать негативное влияние на состояние здоровья, не исключая и качество сна. Медитация перед сном – это способ очищения от этих неприятных ощущений для здоровых мужчин и женщин, исцеляющий и доставляющий гармонию. Ведь качественный сон является основой крепкого здоровья в физическом и психическом плане, который способна обеспечить вечерняя правильно выполненная техника медитации.

Польза

Использование медитации перед ночным сном дает полное расслабление и максимальное очищение от всего второстепенного. При помощи медитации, выполняемой на ночь, можно быстро уснуть, а затем встретить утро, не испытывая дискомфорта. Овладев подобной техникой расслабления, получится навсегда забыть о бессоннице, обрести душевное равновесие. Медитация перед сном полное расслабление гарантирует, одновременно она оказывает и исцеление:

  • помогает мышечному расслаблению;
  • улучшает кровоток;
  • восстанавливает дыхание.

Если использовать расслабляющую технику медитации, чтобы гарантированно уснуть, как привычку для мужчин либо женщин, достаточно всего 5–20 минутного сеанса. После этого получится даже приучить свой разум быстро засыпать без дополнительных усилий, а также наслаждаться довольно приятными сновидениями, отключаясь от реальности.

Разнообразие медиативных техник

Лучшая медитация перед сном – это методика осознанного внимания, техника мышечного сокращения, пранаямы, мантры, йога-нидры, короткая общая и лечебная релаксация для души. Осознанная медитация, предназначенная лишь для качественного сна, способствует переходу к пустоте своего ума (именно к первоначальной пустоте). Такое состояние получится достигнуть лишь посредством продолжительного использования расслабляющей практики.

Нельзя добиться отменных результатов, используя лишь успокаивающую музыку, чтобы медитировать лежа и расслабляться в процессе практики, обеспечивающей исцеление от бессонницы. Ее можно слушать, поскольку она способствует успокоению нервов, замедлению внутренних ритмов, достижению гармонии. Хотя задача медитации простирается глубже физиологического отдыха с психологическим успокоением. Необходимо полноценное растворение сознания, погружение его в абсолют творца Вселенной. Называть процесс можно как угодно, но смысл от такого переименования реальности не меняется, поскольку мироздание обязано стать единым целым, а для этого требуются регулярные медиативные практики.

Для их проведения нужно выполнить следующие действия:

  1. Сядьте удобно с закрытыми глазами, контролируйте медленное и непременно глубокое дыхание.
  2. Представьте визуально место сосредоточения силы Творца. В какой местности вы ощущали полное умиротворение и спокойствие? Что там подпитывало вас? Лес или горы, река либо океан – выбирайте любое из таких мест.
  3. Созерцайте прекрасную картину, нарисованную сознанием. В этот момент голову непременно станут посещать мысли о повседневных заботах, доме, работе и детях.
  4. Мягко отправляйте такие мысли в сторонку, но не ругайте никогда себя за доставленное беспокойство. Лишь только почувствуете успокоение, плавно завершайте этот сеанс. Непременно поблагодарите сами себя за уделенное время.
Читать еще:  Использование эпиклеев в домостроении

Помните постоянно, что подобный исцеляющий сеанс осознанности является способом расслабления. Это совершено не духовная йога – не ставьте перед собой иных целей, помимо качественного отдыха.

Лучшая медитации для качественного сна – это практика йога-нидры, поскольку ее выполнение на сон грядущий обеспечит более полноценный и здоровый ночной отдых. Практикующие йога-нидры утверждают, что сон у них стал глубже, просыпание более легкое, с ощущением бодрости и силы

Используя эту методику короткой общей и лечебной релаксации для души, вы найдете ключ к своему подсознанию и решите сонм психологических проблем быстро и самостоятельно. Высвободите комплексы, которые накоплены в подсознании, а также снимите блоки – йога-нидре направлена на контакт непосредственно с подсознанием без посредников, из-за чего результаты практики ошеломляющие. Достигается это тем, что погружение в процесс не дает мозгу перейти к функционированию в глубоких тета-ритмах, которые соответствуют сну. Человек остаетесь осознанным, одновременно в этот промежуток времени органы чувств целиком отключены, не подвержены влиянию внешних раздражителей, что не мешает медитации получить доступ к подсознанию.

Пранаяма

В медитации, направленной на то, чтобы заснуть, используется техника определенных успокаивающих пранаям. Концентрация на собственном дыхании уже способно успокоить и замедлить физиологические ритмы. Концентрируя внимание на вдохе и выдохе, можно успокоить ум и снизить его мыслительную активность – такая вечерняя очистка успокаивает, она способна помочь быстро заснуть.

Как проводится практика:

  1. Сделайте свет приглушенным, сядьте в положении лотоса на постель. Выпрямите спину, прикройте свои глаза и расположите руки на коленях. Обеспечьте размеренное и непременно глубокое дыхание брюшиной. Мысли останутся, но вы лишь отмечайте их без рефлексов. Мягко направляйте их на дыхание. Спустя 10 минут сознание полностью успокоится, еще через 20 придет сонливость. Захотев спать, немедленно ложитесь.
  2. «Спускающееся» дыхание. В положении лежа, при выключенном освещении, выполните брюшиной вдох. Немного задержите выдох, потом выпустите воздух и расслабьтесь. Так повторите 3 раза. Вообразите, что вы находитесь на вершине холма. При выдохе выполняйте шаг вниз. Так спуститесь на 20 ступенек, обеспечивая поэтапную очередь просмотра. Продолжайте брюшное дыхание.
  3. Используйте цветное дыхание. Представьте картину, что вдыхаемый поток воздуха имеет разный цветовой оттенок. Сделайте вдох красным потоком воздуха, затем выдохните. После выполните иллюзию вдоха воздуха синего цвета, имеющего такой крепкий и нежный аромат, который источает лаванда. Используйте самые различные цвета, которые вам нравятся.

Мантры

Медитативные мантры – эффективный способ улучшить качество сна. Подобную медитацию, выполняемую непосредственно перед ночным отдыхом, лучше слушать, так как не все начинающие практики способны читать мантры, засыпая одновременно. При сеансе нужно настроить правильно громкость, которая бы не мешала засыпанию, но обязательно, чтобы слышать отчетливо произносимые слова.

Ночью подсознание наиболее открыто, что позволяет легко и полноценно воспринимать действительно целительные звуки, которые помогают избавиться от переживаний и страхов.

  • Первоначальным текстом для засыпания является мантра Ом Агасти Шаинах. Этот текст нужно произносит до гарантированного расслабления.
  • При использовании мантры Ри А Хум нужно воспроизвести ее вместе с визуализацией между бровями черной точки. Такое упражнение очень полезно для людей с хронической бессонницей.
  • Чтобы насладиться приятными снами можно чисть текс Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа.
  • Для более глубокого погружения в сон рекомендован текст Ом Сушупти Ом.

Можно выбрать другой язык для восклицаний – суть не в самих словах, а в звуках.

Сокращение мышц

Для улучшения качества сна желательно использовать метод расслабления посредством сокращения мышц, который способствует улучшению кровотока, обеспечивает питание всех системы, позволяет накопить силы и быстрее восстановиться мужским и женским организмам. Просыпаемся мы утром после нее бодрыми. Суть этой техники в поочередном напряжении и расслабление мышц:

  • начинать следует с нижних конечностей, сжимая и разжимая их около 10–15 секунд;
  • такую же процедуру выполните с икрами;
  • подобные манипуляции продолжить во всем теле;
  • завершающим этапом станет асана для глаз.

Методика способствует также помощи в обращении вашего внутреннего внимания, чтобы своевременно выявить «неполадки» организма.

Важные моменты

Перед тем, как приступить к медитации, нужно:

  • отказаться от асан стоя и резких изгибов;
  • упражнения для расслабления выполняйте максимум 20 минут;
  • во время мероприятия научитесь получать удовольствие от уюта;
  • используете для эффективности ароматерапию: масла сандала либо лаванды, которые расслабят.

Сон как у младенца: техники медитаций на ночь для женщин и мужчин

После эмоционально насыщенного дня уснуть получается не всегда. Тело хочет отдыхать, но мозг продолжает работать. Справиться с проблемой поможет вечерняя медитация перед сном. Медитация не просто поможет уснуть, а обеспечит высокое качество сна.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

Зачем нужны медитации?

Частым последствием стресса является бессонница, регулярные медитации на ночь помогут:

  • быстро остановить поток негативных мыслей;
  • успокоить эмоции;
  • снять стресс;
  • избавиться от кошмаров;
  • улучшить качество сна;
  • расслабиться;
  • улучшить память и концентрацию;
  • укрепить иммунитет.

Для получения результата заниматься вечерними медитациями достаточно 5-20 минут каждый день. При выборе методики следует учитывать, что стандартные практики активизируют мыслительные процессы и прибавляют энергии, и поэтому для медитации перед сном не подходят.

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

Для успешной медитации необходимо:

  • подобрать удобную одежду из натуральных тканей;
  • отказаться от шума и разговоров;
  • сделать массаж висков с ароматическими маслами;
  • проветрить комнату;
  • приглушить свет.

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
  3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
  5. стимуляция зевоты.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Методики

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.

Как проводить:

  1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
  2. принять удобное положение и расслабиться;
  3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
  4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

  • закат солнца на берегу моря;
  • ночной костер;
  • звездное небо;
  • спокойная река;
  • лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

  • быстро заснуть;
  • выспаться;
  • легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

  1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
  2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
  3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
  4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

  • портится настроение;
  • ухудшается самочувствие и внешний вид;
  • понижается самооценка;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

  • восстановить душевное равновесие;
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить гормональный баланс;
  • ощутить себя счастливой.

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Читать еще:  Максимальный контур водяного теплого пола

Мечтатель

Смысл техники позы мечтателя заключается в получении удовольствия от ничегонеделания. Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. Представьте себя лежащей на зеленой поляне.

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

  1. займите удобную позу.
  2. сосредоточьтесь на дыхании.
  3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

  1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
  2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
  3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
  4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
  5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

Пошаговая инструкция по выполнению:

  1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
  2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
  3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
  4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
  5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
  6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
  7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
  8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
  9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Видео по теме

Медитация на ночь для быстрого засыпания:

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Медитация перед сном — улучшаем качество сна и успокаиваем ум

Как избавиться от бессонницы и беспокойного сна? Поможет простая 15-минутная медитация перед сном. Читайте статью и слушайте нашу авторскую медитацию от специалиста.

Сон — это важная составляющая нашей жизни. Учёные подсчитали, что за свою жизнь человек спит в среднем от 15 до 30 лет. Подумать только! На первый взгляд может показаться, что проводить треть своей жизни во сне совершенно непродуктивно: уж лучше потратить его на какие-то важные дела. С другой стороны, недостаток сна и бессонница приводят к обратному эффекту: спим мало, а потом чувствуем себя разбитыми и не в состоянии нормально работать.

Поэтому крепкий, глубокий сон — это залог нашего жизненного успеха. И, кстати, длительность сна действительно можно сократить. Но не за счёт недосыпа, а за счёт улучшения его качества. В этом отлично поможет медитация перед сном . Сегодня я расскажу о том, как с помощью медитации улучшить сон и, как следствие, уровень жизни. А в конце статьи вас ждёт короткая медитация для сна , практикуя которую вы научитесь расслабляться, очищаться и полностью восстанавливаться, переходя в глубокий и продуктивный сон.

Медитация перед сном: расслабление

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня. Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт. В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть.

Чтобы научиться расслабляться перед сном, не нужно изобретать «велосипед» — древние йоги уже всё придумали за нас, обнаружив, что наилучший и продуктивный сон достигается в Шавасане («поза трупа»). Несмотря на название, в этой асане нет ничего пугающего. Она просто подразумевает полную неподвижность и тотальное расслабление. Именно это важно будет сделать до того, как приступить к медитации перед сном: расслабление. Лечь в позу шавасаны.

Прежде чем погрузиться в полное расслабление, мы последовательно перемещаем внимание по телу, расслабляя каждую мышцу. Это приводит к снятию напряжения в сосудах и улучшению кровообращения. Как следствие, кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами поступает в ткани мышц и в мозг. Также полное расслабление способствует беспрепятственному выводу токсинов и продуктов распада.

Медитация перед сном: очищение

Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.

За день вы сталкиваетесь с большим количеством людей и ситуаций, которые вызывают у вас различные эмоции. Часто эти эмоции далеко не из приятных и надолго оставляют негативный энергетический отпечаток. Придя домой, вы мысленно возвращаетесь к этим ситуациям, тратите на них энергию, и, в связи с этим, порой бывает трудно заснуть.

Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей. Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц. сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.

Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный. А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии. Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины.

Медитация перед сном — слушать бесплатно

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон.

Также предлагаю вам познакомиться с двумя другими эффективными медитациями для сна.

Медитация для сна: техника №1 — сливаемся с природой

Важно визуализировать всё максимально чутко и правдоподобно. Поэтому лучше выполнять медитацию лёжа на спине. Устраиваемся удобнее, закрываем глаза и представляем:

  1. Вы лежите на огромном, чистом озере, прямо на воде.
  2. Вокруг природа: деревья, камыши, вдалеке чирикают птицы.
  3. Слышите лёгкое журчание воды после очередного прыжка лягушки.
  4. Ощущаете, как дует ветер.
  5. Вы погружаетесь в воду, желательно без одежды. Важно ощутить всем телом соприкосновение с пресной водой.
  6. Сквозь прозрачную воду озёра видите звёзды и луну.
  7. Затем вы вновь поднимаетесь на поверхность и начинаете чувствовать прохладу от ветра.
  8. Вы поднимаетесь всё выше к звёздам до тех пор, пока не уснёте.

Чем больше удастся визуализировать объектов, тем лучше. Главное, чтобы вы слились с природой. В результате на утро почувствуете:

  • лёгкость;
  • бодрость и хорошее настроение;
  • прилив сил, словно от реального отдыха;
  • чистую энергию, амбиции;
  • превосходное самочувствие.

Помните, что эту медитацию для сна можно выполнять каждый день. Старайтесь ежедневно повышать плану, визуализируя, как можно больше объектов.

Медитация для очищения кармы: техника №2 — в тоннеле пещеры

Для чистки кармы предусмотрена совершенно другая медитация. Она сложнее, но можно выполнять в любом положении. Представляем:

  1. Лук с натянутой стрелой (Вы стрела);
  2. Нить отпускается, и вы влетаете в тёмный тоннель, стены которого представлены в разных цветах;
  3. Вы летите, постоянно поворачивая влево;
  4. Выполняйте технику до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.
  5. На последнем этапе вы поворачиваете вправо и попадаете в безграничные тёмные просторы;
  6. В этом месте вы сливаетесь с тёмной материей, пространством.

В результате вы избавитесь от накопленного за день негатива и обеспечите себе день с «чистого листа».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector