0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная диета для представителей сильного пола

Список самых эффективных диет для мужчин

Думаете, борьба с лишним весом – прерогатива исключительно женщин? А вот и нет. Согласно статистике с такой проблемой сталкивается каждый третий житель Земли, и среди этого числа большое количество мужчин. Причины тому могут быть разные, но вывод один – от ненужных килограммов нужно избавляться. Какие диеты для представителей сильного пола являются самыми эффективными, расскажем дальше.

Долой пивной животик!

Многие мужчины считают, что появившийся с годами семейной жизни пивной животик или несколько десятков лишних килограммов от домашней, вкусной еды – признак семейного благополучия и мужской зрелости. Но большинство женщин с этим категорически не согласны.

И если вы заметили, что стали чаще, чем раньше, обновлять гардероб вашего благоверного, из-за того, что вещи стали малы — это знак, что ситуацию пора брать в свои руки. Хоть мужчины и отличаются особой силой воли, но вот в удовольствии вкусно поесть отказать себе могут редко.

Только мало кто из представителей сильного пола согласится придерживаться строгих диет, и не потому, что это сложно, а потому что это – не мужское дело. И если хотите, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, нужно отказаться от традиционных систем снижения веса, и начать постепенную борьбу с лишними килограммами.

Главное правило — придерживайтесь разнообразия в продуктах и блюдах, иначе очень скоро у вашего любимого начнется гастрономическая скука, и он втайне от вас будет искать что-то более съедобное, чем то, что предлагаете вы. К тому же, если женщины могут спокойно есть разрешенные диетой продукты, в то время, как остальные члены семьи наслаждаются жареными ребрышками, то представители сильного пола в этой ситуации очень скоро начнут ощущать себя обделенными.

Вот список лучших вариантов, которые понравятся вашему мужчине:

«Светофор». Суть этой диеты – в условном разделении продуктов на три цвета:

  • «красный» включает в себя запрещенные продукты – фаст-фуд, дрожжевая выпечка, сахар, молоко, алкоголь, кондитерские изделия, соусы и майонез, жирное мясо, копчености;
  • «желтый» ‒ цельнозерновые макароны, каши (все, кроме манки), выпечка из слоеного теста, нежирный творог, фрукты и сухофрукты, кофе, сухое вино, нежирное мясо. Все эти продукты можно употреблять, но крайняя точка – 18.00;
  • «зеленый» ‒ нежирный кефир, йогурт, гречка, морепродукты, огурцы, листовой салат, морковь можно употреблять в любое время.

Такой сбалансированный и разнообразный рацион поможет сделать процесс похудения менее проблемным и психологически безболезненным. Предложенные продукты можно поддавать термической обработке – варить, тушить или запекать, но не жарить.

С помощью «Светофора» можно сбросить до 5 кг за месяц, практически не заметив ограничения в еде.

ABS. В ее основе лежат 11 продуктов. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать два и них, постоянно меняясь. В этом списке значатся: орехи (можно любой вид, но не соленые), бобовые, зелень и овощи зеленого цвета (можно дополнить овощами красного и оранжевого цвета), молочные продукты с низким уровнем жирности, мясо птицы, каши (овсяная, кукурузная, гречневая), яйца, цельнозерновой хлеб, оливковое масло первого отжима, несладкие фрукты и ягоды, протеиновый порошок.

Последний можно приобрести в магазинах спортивного питания, но если ваш мужчина не слишком любит постоянные физические тренировки, то его вполне можно заменить на продукты, богатые белком.

Растительная. Из всех представленных диет это – самая строгая. Здесь нет ни мяса, ни молочных продуктов, но зато много овощей и фруктов. Количество не слишком ограничено, но стоит придерживаться некоторых правил питания:

1 день: овощной. Третья часть употребляемых овощей должна быть сырой, остальные можно сварить. Но есть их нужно в чистом виде, без какой-либо заправки и добавления соли.

2 день: несладкие фрукты – зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.

3 день: ягоды одного сорта.

4 день: 1,5 нежирного кефира и 200 грамм творога разделить на несколько приемов пищи.

5 день: повторяем первый.

6 день: ягоды и стакан кефира.

7 день: сок из свежих овощей и фруктов.

Не стоит забывать при этом о достаточном количестве жидкости.

Как видите, наиболее оптимальный вариант заняться перестройкой режима питания вашего мужчины – постепенность. Это поможет сформировать привычку, и уже скоро увидеть результаты. А если к этому процессу примкнете и вы, тогда необходимость похудеть не будет для мужчины стрессом.

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Читать еще:  Денежное дерево талисман благополучия по фэншуй

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Список самых эффективных диет для мужчин

Думаете, борьба с лишним весом – прерогатива исключительно женщин? А вот и нет. Согласно статистике с такой проблемой сталкивается каждый третий житель Земли, и среди этого числа большое количество мужчин. Причины тому могут быть разные, но вывод один – от ненужных килограммов нужно избавляться. Какие диеты для представителей сильного пола являются самыми эффективными, расскажем дальше.

Долой пивной животик!

Многие мужчины считают, что появившийся с годами семейной жизни пивной животик или несколько десятков лишних килограммов от домашней, вкусной еды – признак семейного благополучия и мужской зрелости. Но большинство женщин с этим категорически не согласны.

И если вы заметили, что стали чаще, чем раньше, обновлять гардероб вашего благоверного, из-за того, что вещи стали малы — это знак, что ситуацию пора брать в свои руки. Хоть мужчины и отличаются особой силой воли, но вот в удовольствии вкусно поесть отказать себе могут редко.

Только мало кто из представителей сильного пола согласится придерживаться строгих диет, и не потому, что это сложно, а потому что это – не мужское дело. И если хотите, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, нужно отказаться от традиционных систем снижения веса, и начать постепенную борьбу с лишними килограммами.

Главное правило — придерживайтесь разнообразия в продуктах и блюдах, иначе очень скоро у вашего любимого начнется гастрономическая скука, и он втайне от вас будет искать что-то более съедобное, чем то, что предлагаете вы. К тому же, если женщины могут спокойно есть разрешенные диетой продукты, в то время, как остальные члены семьи наслаждаются жареными ребрышками, то представители сильного пола в этой ситуации очень скоро начнут ощущать себя обделенными.

Вот список лучших вариантов, которые понравятся вашему мужчине:

«Светофор». Суть этой диеты – в условном разделении продуктов на три цвета:

  • «красный» включает в себя запрещенные продукты – фаст-фуд, дрожжевая выпечка, сахар, молоко, алкоголь, кондитерские изделия, соусы и майонез, жирное мясо, копчености;
  • «желтый» ‒ цельнозерновые макароны, каши (все, кроме манки), выпечка из слоеного теста, нежирный творог, фрукты и сухофрукты, кофе, сухое вино, нежирное мясо. Все эти продукты можно употреблять, но крайняя точка – 18.00;
  • «зеленый» ‒ нежирный кефир, йогурт, гречка, морепродукты, огурцы, листовой салат, морковь можно употреблять в любое время.

Такой сбалансированный и разнообразный рацион поможет сделать процесс похудения менее проблемным и психологически безболезненным. Предложенные продукты можно поддавать термической обработке – варить, тушить или запекать, но не жарить.

С помощью «Светофора» можно сбросить до 5 кг за месяц, практически не заметив ограничения в еде.

ABS. В ее основе лежат 11 продуктов. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать два и них, постоянно меняясь. В этом списке значатся: орехи (можно любой вид, но не соленые), бобовые, зелень и овощи зеленого цвета (можно дополнить овощами красного и оранжевого цвета), молочные продукты с низким уровнем жирности, мясо птицы, каши (овсяная, кукурузная, гречневая), яйца, цельнозерновой хлеб, оливковое масло первого отжима, несладкие фрукты и ягоды, протеиновый порошок.

Последний можно приобрести в магазинах спортивного питания, но если ваш мужчина не слишком любит постоянные физические тренировки, то его вполне можно заменить на продукты, богатые белком.

Растительная. Из всех представленных диет это – самая строгая. Здесь нет ни мяса, ни молочных продуктов, но зато много овощей и фруктов. Количество не слишком ограничено, но стоит придерживаться некоторых правил питания:

1 день: овощной. Третья часть употребляемых овощей должна быть сырой, остальные можно сварить. Но есть их нужно в чистом виде, без какой-либо заправки и добавления соли.

2 день: несладкие фрукты – зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.

3 день: ягоды одного сорта.

4 день: 1,5 нежирного кефира и 200 грамм творога разделить на несколько приемов пищи.

5 день: повторяем первый.

6 день: ягоды и стакан кефира.

7 день: сок из свежих овощей и фруктов.

Не стоит забывать при этом о достаточном количестве жидкости.

Как видите, наиболее оптимальный вариант заняться перестройкой режима питания вашего мужчины – постепенность. Это поможет сформировать привычку, и уже скоро увидеть результаты. А если к этому процессу примкнете и вы, тогда необходимость похудеть не будет для мужчины стрессом.

Эффективная диета для представителей сильного пола

Спортивная фигура – предел мечтания многих людей, особенно мужчин. Казалось бы, диета больше относится к епархии женщин. Но современный мир перевернул былые представления о похудении. Многие мужчины нуждаются в данном направлении не меньше женщин, ведь их также пугает вид обвисшего живота.

Следует отметить, что диеты, разработанные специально для мужчин, существуют уже давно, просто они менее популярны, поскольку мужское население не столь придирчиво к своему внешнему облику. Но все же существуют среди мужского населения и те, кто находит повод для пересмотра своего ежедневного рациона.

Диета для сильного пола

Сделать шаг навстречу здоровому питанию мужчине гораздо сложнее, нежели женщине. Им довольно сложно отказаться от вкусной пищи. К тому же их вовсе не смущает свисающий низ живота или боков. В случае необходимости они решают данную проблему с помощью спортзала, где можно не только избавиться от лишних килограммов, но заодно и накачать пресс. Чтобы завлечь мужчину подобным видом питания, необходима весомая причина.

Повседневный рацион мужчин в случае диетического питания предусматривает лишь некоторое ограничение. Если в женском диетическом питании для интенсивного похудения все представляет собой сплошное «нельзя», то в мужском данный список невелик.

Каков мужской рацион для похудения?

Первым делом сильному мужскому полу следует отказаться от еды, которая в обиходе получила название «общепитовской». Ежедневное движение – это транспортная езда, в частности на личной машине, поэтому в большинстве случаев им просто некогда поесть. Таким образом, их рацион состоит из перекусов на ходу.

Именно от этого им и предстоит отказаться в случае перехода на диетическое питание. Дополнительно следует отказаться от алкоголя и газированных напитков, особенно от тех, которые содержат красители.

Если женщинам в период диеты необходим полный отказ от всего жирного, то мужчинам достаточно лишь уменьшить порции таковых продуктов до минимума. Мясо рекомендуется при этом употреблять в вареном или же запеченном виде. К тому же следует отказаться о питания на ночь, даже если норма его незначительная.

Наиболее распространенные виды мужских диет

Среди всего множества режимов питания следует выделить основные два:

При быстрому режиму питанию есть только одно ограничение: время питания ограничено рамками с 15.00 до 19.00. Здесь полностью отсутствует подсчет потребляемых калорий и определенное меню. Длительность диеты составляет 5 дней. Ограничивать себя в еде не нужно. Остаток времени потреблять какую-либо еду нельзя, за исключением минералки.

При чувстве сильного голода можно съесть йогурт, но обезжиренный и не больше полкило в сутки. Суть похудения в том, что все время организм будет питаться вашими жировыми отложениями. Применять данный вид сброса веса стоит 2 раза в год. Длительность такого похудения не приведет к проблемам. Потеря веса в течение 5 дней может составить до 5 кг.

Второй режим питания – это щадящий вариант похудения. Перекусы здесь также неуместны. Зато питаться можно 4 раза в сутки, при этом объем потребляемых порций должен быть небольшим. Благодаря такому питанию вы не только избавитесь от живота и боков, но и не будете себя сильно ограничивать и мучить голодом. Добавьте немного упражнений, и спортивная фигура вам обеспечена.

Читать еще:  Расположение звезд на погонах

Завтрак является обязательной частью рациона и должен быть «легким». Обед должен состоять из одного горячего блюда, в идеальном варианте – из супа. Меню ужина должно быть составлено таким образом, чтобы могло утолить голод.

Во время полдника можно порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, главное, чтобы блюдо было низкокалорийным.

Эффективная 10-дневная диета

Предлагаем вашему вниманию одну из 10-дневных диет для быстрого похудения.

1 день

  1. Завтрак: две штуки отваренных яиц, салат, состоящий из овощей и зелени, приправленный маслом оливы, кусочек ветчины, а также йогурт низкой степени жирности.
  2. Обед: бульон из курицы.
  3. Полдник: порция мелко нарезанных фруктов.
  4. Ужин: вареные креветки.

2 день

  1. Завтрак: 2 небольших размеров тоста с овощами и сыром, сок, выжатый из целого яблока.
  2. Обед: порция супа из свежих грибов.
  3. Полдник: 2 шт. яблока.
  4. Ужин: ½ грудки в запеченном виде, спагетти, зеленый чай.

3 день

  1. Завтрак: приготовленный омлет с кусочками помидора, зеленый чай без добавления сахарного песка.
  2. Обед: небольшая порция супа из нежирной рыбы.
  3. Полдник: обезжиренный йогурт.
  4. Ужин: картошка, сваренная в неочищенном виде, овощной салат.

4 день

  1. Завтрак: ½ грудки и две картофелины (все в запеченном виде), апельсиновый фреш.
  2. Обед: суп с вермишелью.
  3. Полдник: 1 штука спелого грейпфрута (при необходимости можно заменить апельсином).
  4. Ужин: макароны в комплексе с овощами по вкусу.

5 день

  1. Завтрак: небольшой круассан – 1 шт, йогурт.
  2. Обед: суп, приготовленный из свежих овощей.
  3. Полдник: зеленый виноград – небольшая гроздь.
  4. Ужин: овощи, изготовленные в запеченном виде или сделанные в пароварке.

6 день

  1. Завтрак: пара тостов, сделанных из французского батона, кусок ветчины, листья салата, ½ помидора среднего размера.
  2. Обед: суп с добавлением толченой картошки.
  3. Полдник: порция салата, приготовленная из свежих фруктов.
  4. Ужин: небольшая порция ленивых голубцов.

7 день

  1. Завтрак: запеченное мясо лосося, небольшой ломтик хлеба, сок – ½ стакана.
  2. Обед: сваренный на основе говядины бульон с добавлением одной картофелины среднего размера.
  3. Полдник: свежеприготовлен ный морс из клубники – полстакана.
  4. Ужин: индейка, приготовленная в духовке с овощами.

8 день

  1. Завтрак: сделанные в пароварке разного вида морепродукты, зеленый чай.
  2. Обед: суп из плавленых сырков.
  3. Полдник: фрукт, предпочтение стоит отдавать цитрусовым.
  4. Ужин: нарежьте салат «Цезарь», выполненный с условиями диетического питания.

9 день

  1. Завтрак: порция каши на молоке.
  2. Обед: фасолевый суп.
  3. Полдник: слегка присыпанная сахарным песком красная смородина.
  4. Ужин: нашинкованный мелко салат из креветок с добавлением авокадо.

10 день

  1. Завтрак: куриный рулет – 1 кусок, небольшой кусок батона, зелень, небольшой огурчик.
  2. Обед: суп с применением исключительно одних овощей с добавлением тефтелинки.
  3. Полдник: стаканчик черешни.
  4. Ужин: кусок мяса, запеченного с добавлением специй, овощной салат с оливковым маслом.

Если данный вид диеты для мужчин сравнить с женским, то без всякого труда можно увидеть, насколько это вариант является щадящим. Здесь можно даже варьировать с продуктами, главное, чтобы калорийность заменяемого не превышала.

Завершив диету для похудения, не стоит возвращаться к прежнему образу питания, словно вас сдерживали, и теперь вы дорвались до еды. После диеты хотя бы раз в неделю делайте разгрузочный день. Это избавит вас от появляющихся боков и живота.

Питание с целью избавления от живота

Многих мужчин больше волнует не проблема образовавшихся боков, а отвисающий низ живота. Диета для этой части тела осуществляется по аналогии с вышеуказанным меню.

Единственной особенностью похудения является полный отказ от хлеба и напитков на его основе, а также от всего дрожжесодержащег о изделия. В меню диетического питания для избавления от живота мужчины должны быть включены по максимуму фрукты (в частности цитрусовые) и овощи. Не ленитесь делать небольшие упражнения.

Спортивная нагрузка избавит быстрее от надоевшего живота. Старайтесь больше двигаться, если не бег, то спортивная ходьба или пешая прогулка вместо езды на транспорте. И помните про меню, которое даст результат видимого похудения не только живота, но и других частей тела.

Самая эффективная диета для мужчины

Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. Калькулятор рецептов. Я обязательно включаю в рацион льняное масло омега3 и минисан д3 собственно витамин Д3 МЕ. И вес очень хорошо сбрасывается. Читала, что недостаток витамина Д ведет к нарушению обмена веществ прежде всего, поэтому зимой мы лучше набираем, чем сбрасываем.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших

Эффективная диета для похудения для мужчин

Простота и элегантность изложения, здравый смысл, на котором Энгельс основывает свои рекомендации, и комментарии диетолога Бена Калена сделали ее бестселлером.

Но дело не в этом — мало ли бестселлеров мы покупаем только для того, чтобы прочитать несколько страниц и навсегда отложить в сторону. Учение Энгельса непобедимо, потому что оно верно и эффективно. Большинство современных диет делятся на две категории:. Диеты первого типа — полная чушь. Они противоречат одна другой, входят и выходят из моды каждые десять лет, и ни разу не получили никакого серьезного, единодушного, научного обоснования.

Ни к одной из них нельзя привыкнуть, потому что отказаться от целого класса продуктов — сущая обуза. И такие диеты могут даже повредить вашему здоровью.

Психологически такие диеты, как бы наукообразно они не оформлялись, основываются на принципах примитивной магии: есть волшебные продукты и продукты, на которых лежит проклятие.

Это все проклятые продукты виноваты! Подсчет калорий — безрадостное, отнимающее много времени занятие. Унылое само по себе, оно заставляет думать о еде как о горючем, и отравляет всякое удовольствие. Есть еще и гибридные диеты, где табуированность плохих продуктов измеряется в условных единицах. Практически любая диета, если ее придерживаться, поможет похудеть. Проблема в том, чтобы придерживаться ее.

Потому что она самая простая для похудения , ее легко придерживаться и она не требует, чтобы вы себя чего-то лишали. На нее не надо тратить время и деньги. Не надо отказываться от вкусных вещей. Кроме того, это дни, когда вы болеете. Это следует понимать буквально, и надо привыкать к этому правилу с самого начала, даже если придется сильно перегрузить тарелку. Если вам покажется, что гора еды на тарелке выглядит как-то по-свински, тем лучше — так вы быстрее пересмотрите свои взгляды на питание.

Сладости — это любой продукт, где главным источником калорий является сахар. Если вы привыкли пить чай или кофе с сахаром — пожалуйста. И, само собой, фрукты не являются сладостями. За год американец съедает 47, кг сахара. Из такого количества можно снеговика слепить! Энглес не призывает отказаться от сахара. Он сам любит сладкое. От этого сладости еще вкуснее. Хотя формально подсластители и не считаются сахаром, лучше от них отказаться.

И вам этого делать не нужно. Конечно, вам надо делать зарядку. Диета не заменит физической активности. Вам нужно и то, и другое. Если вам трудно выбрать упражнения по душе, подумайте о прогулках. С точки зрения здоровья, прогулка — лучшее занятие. Если вам удается заметно похудеть без физической активности — значит, вы питаетесь не умеренно, а скудно. Если вы много весите — значит, у вас две проблемы, много едите и мало двигаетесь. Решать надо обе. Большинство диетологов рекомендуют есть часто, но понемногу.

Почему диета Энглеса не предполагает перекусов? Путем лабораторных исследований было выявлено, что люди, употребляющие ежедневно определенное количество калорий небольшими порциями пять раз в день, имеют лучший обмен веществ, чем те, кто потребляет такое же количество калорий, но в три приема.

Но в обычной жизни, а не лабораторных условиях люди, которые едят чаще трех раз в день, получают вместе с пищей значительно больше калорий, чем необходимо организму для нормального функционирования. Таким образом еще больше нарушается и без того неправильный обмен веществ. Разрабатывая эту диету, медики не отделяли биологию от психологии, поэтому с ее помощью можно спокойно противостоять ненужным желаниям упрямого подсознания.

При этом женщины склонны к этому гораздо в большей мере, чем мужчины. Считается, что, американцы такие толстые именно потому, что постоянно что-то едят; в перерывах между завтраком, обедом и ужином, жуют на работе и дома, в пути, в кинотеатре, в гостях, и делают это безостановочно.

Очень трудно с точностью до одной высчитывать калории, подсчитывать очки и пункты, пересчитывать на граммы. Все это занимает слишком много времени и требует большой самоотдачи. Диета Энглеса не оснащена ни одним рецептом, поскольку ограничение себя определенным набором блюд вовсе не сделает вас стройнее.

А только ограничит ваш вкус и выбор на весьма сомнительных основаниях. Любая исключающая диета значительно обедняет выбор, заставляет отказываться от привычных предпочтений, а порой и просто делает рабом определенных продуктов — при таком подходе пища перестает быть удовольствием, превращаясь в фактор стресса.

Как уже было сказано — увеличение и дробление количества обедов приводит к тому, что вы увеличиваете калорийность дневного рациона. Поэтому гораздо выгоднее с точки зрения снижения веса и сытости питаться с привязкой к определенному времени.

И здесь важно не столько упражнять волю, сколько формировать безболезненные привычки питания — сознание в этом деле гораздо важнее, чем реальный недостаток пищи. Они могут содержательно включать перечень того, что вам не стоит делать или, наоборот, позитивнее, того, что вы так примерно пытаетесь сделать естественным. Соблюдение диеты не требует никаких сверхъестественных способностей: терпение и самоорганизация, но обычно именно их не хватает в процессе достижения желаемого результата.

А какое удовольствие ощущается не только по достижении результата, но и в процессе заботы о своем здоровье — это повышает настроение — осознание, что твои действия полезны и несут здоровье. Важна уже не гонка за скинутыми кило, а именно размеренный постепенный ритм, который намного стабильнее и надежнее. К тому же уже доказан вред диет, рассчитанных на скоростное исхудание — организм не успевает адаптироваться, возникают различные нарушения, кожа становится дряблой и в результате эффект похудания оборачивается болезненным и нездоровым видом.

Читать еще:  Как расположены часовые пояса

Помимо прочего, эффект сохраняется не надолго — возвращение скинутого веса наступает ещё быстрее, чем его потеря. А, согласитесь, на это вы совсем не рассчитываете! Это интересно. Что могут мужчины все. Содержание 1 Принципы диеты 2 Почему другие диеты не работают 3 Почему No-S Diet эффективнее 4 А как насчет физической активности 5 Что можно есть и чего нельзя 6 Диета для похудения Энглеса. Отменить ответ. Андрей Все о протеиновых коктейлях, какие лучше, рецепты читай тут! Илья Александр Сергей Виктор Ангелина Марина Антон Василий

Диета для мужчин: меню на неделю. Рецепты, которые сможет приготовить каждый

Огромное количество диет, существующих на рынке, давно привлекли внимание ученых, которые взялись изучать эффективность каждой из них. Ведущий журнал британской медицины BMJ опубликовал исследования, авторы которого назвали самую действующую систему питания для людей, страдающих ожирением. Так называемая «жидкая» диета позволяет терять втрое больше лишнего веса, сокращая риск возникновения проблем с сердцем и диабета второго типа. Автор исследования, врач и профессор Оксфорда Пол Эйвьярд признает, что люди, ставящие перед собой цель похудеть, сталкиваются со многими сложностями, но куда труднее именно сохранить полученные результаты, а это возможно с «жидкой» диетой. В Европе такие методы сбросить вес пользуются огромной популярностью, с их помощью достигают результата телезвезды, политики, а также рядовые граждане. В Украине и странах СНГ пока подобная система питания в новинку.

Правильная диета для мужчин спортсменов

Это узор букв, составляющих слово. Его забрали из дома, привезли в этот самый лесопарк, там застрелили, облили бензином и по дожгли. Мне не хочется доказывать то, что я раз уже доказывал, и то, что слишком легко доказать, что воспитание, как умышленное формирование людей по известным образцам, — не плодотворно, не законно и не возможно. Если справитесь до двух часов — по две бутылки на рыло. Я приеду, как только смогу. Любой человек может достичь того, чего хочет, если воспитал в себе внутреннюю силу. Макар запряг лошадь, оделся и вместе с проезжим стал пить чай.

Просто диета

Мы все привыкли, что проблемы фигуры и лишнего веса волнуют в основном женщин. И правда, как часто ты слышишь от мужчины фразу, что ему следовало бы похудеть? Мы нашли наиболее приемлемый и эффективный рацион для мужчин, которые хотят скинуть парочку килограмм быстро и без трагедий. Система питания для мужчин не сильно отличается от обычной женской диеты. Но перед тем, как начать намекать мужчине на похудение, следует все же учесть несколько моментов:.

Диеты для похудения

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы — мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки. Диета для мужчин для похудения — это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее.

Эффективная диета для представителей сильного пола

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем. Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову? Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени — 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар.

Секреты эффективной диеты для похудения

Есть проблемы с лишним весом? Мечтаете похудеть сбросить лишний вес? Тогда вы попали по адресу!

Эффективные диеты

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: как похудеть на 20 кг за 2 месяца — а потом на 40кг за 6 мес — история похудения Александра

Тренировка для похудения внутренней части бедра. Диет кролик тушеный в. Примеры дробного питания для похудения меню. Дмитрий яшанькин диеты? Новинки китайские таблетки для похудения. Бананово кефирная диета на 7.

Диета для похудения мужчин

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг. Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется.

Практически каждая девушка мечтает о стройной фигуре. А чтобы достичь этой, иногда непростой цели, временами приходиться попросту изводить себя всевозможными диетами, голоданиями и разгрузочными днями. И, пожалуй, нет ни одной женщины, которая бы не задумывалась о том, а существует ли вообще самая эффективная диета. На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что впору растеряться!

Эффективная диета для мужчин: какая она?

Обычно мы привыкли думать, что с проблемами избыточного веса сталкиваются лишь представительницы слабого пола, и такое словосочетание, как диета для мужчин может восприниматься с удивлением. Однако по статистическим данным от ожирения страдают не менее 20% мужчин в мире! Также с мужским ожирением связана такая проблема, как импотенция, что очень затрудняет жизнь любому представителю сильного пола, который, несмотря на всю свою силу подвержен опасностям, связанным со здоровьем, не меньше, чем любая женщина. Другое дело, что мужчины могут не придавать особого значения своему лишнему весу, и пивной животик считается нормальным явлением, они не поднимают из-за этого столько шума, сколько женщины, однако проблема всё равно остаётся.

Даже несмотря на то, что мужчина может считать себя красавцем и с пивным животом, нельзя отрицать проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Присутствие чрезмерного веса намного увеличивает риск заболевания сердечно сосудистой системы и сахарного диабета. Так что, если мужчина явно имеет избыточный вес, ему необходимо сбалансировать свой рацион и воспользоваться каким-либо вариантом диеты.

Диета для мужчин кардинально не отличается от женской диеты, всё же есть некоторые моменты. Например, то, что мужчины должны получать больше калорий от пищи в связи с повышенной физической активностью, эта суточная норма составляет 1600-1700 ккал в сутки. Также диета для мужчин принимает во внимание ускоренные процессы обмена веществ по сравнению с организмом женщины. Ну и следует отметить также то, что в целом голод мужчины переносят сложнее. Ведь кормилец семьи всегда должен быть сыт, доволен и готов к труду и обороне.

Универсальной мужской диеты не существует. Каждый волен выбрать тот вариант из нескольких представленных, который ему подойдёт больше всего.

Вариант диеты № 1

Позволяет добиться снижения веса в самые короткие сроки, но при этом является и самой жесткой диетой. Она позволит сбросить 4-5 кг лишнего веса всего лишь за 3 дня! Диетологи не рекомендуют использовать этот экстремальный метод похудения чаще двух раз в году.

  1. Первый день диеты ― куриный. Нужно съесть до 1,5 кг нежирного куриного мяса, в идеале это должна быть цыплятина. Мясо нужно употреблять запеченным и в три приёма на протяжении дня.
  2. Второй день диеты ― говяжий. Необходимо около 300 г жареной нежирной телятины съесть в три приёма в течение дня.
  3. Третий день ― кофейный. Пьём натуральный кофе, до 5 чашек в день (см. также кофейная диета).

Количество воды, которую можно пить между приёмами пиши не ограничено.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется посещать бани или сауны.

Вариант диеты № 2

Так называемая Кремлевская диета предусматривает ограничение в рационе на сладкое, хлеб и другую выпечку, то есть продукты с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, не запрещается мясо, рыба, яйца и спиртное.

Однако эта диета имеет противопоказания. Её категорически нельзя использовать людям с болезнями почек, хроническим заболеваниям сердца и желудочно-кишечного тракта.

Вариант диеты № 3

Хорошо сбалансированная диета, рассчитана на 7 дней.

  • Завтрак: стакан чистой воды, свежие фрукты.
  • Полдник: любая каша, сваренная на воде, 150 г творога, чай.
  • Обед: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, рис (можно запеченный картофель), чай, фрукты.
  • Ужин: свежие фрукты.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Вариант диеты № 4

Четырехдневная диета, которая поможет уменьшиться в размерах пивному животику мужчины.

  • На завтрак предстоит съесть овсянку или мюсли, бутерброд из хлеба грубого помола, отварная курица 100 г, можно небольшой кусочек сыра, чай или кофе, но без сахара.
  • Обед состоит из салата из свежих овощей, конечно же, без майонеза (это калорийная бомба!), отварного нежирного мяса курицы, говядины или рыбы, гречневой крупы или риса, свежего сока или чая без сахара.
  • Ужин: булочка из отрубей, 125 г нежирного творога, чай без сахара.

Существуют также общие рекомендации для улучшения результатов эффективной диеты для мужчин и поддержки достигнутого результата в будущем:

  • Необходимо увеличить физическую активность. Старайтесь там, где возможно, больше работать физически, например, ходить пешком, а не подниматься на лифте. Даже если у вас не хватает времени на пробежки, то можно пройтись пару остановок на работу или домой пешком;
  • Старайтесь ничего не есть за 2 часа до сна. Помните, что после 6 часов вечера можно употреблять только легкую пищу (салат, кефир или йогурт);
  • Нужно уменьшить употребление жирной пищи. Откажитесь от высококалорийных соусов и майонеза. Не питайтесь в фастфудах.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве свежие овощи, фрукты, каши, нежирные молочные продукты, рыба.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector